(2)电视肥胖症
　　 电视肥胖症的临床表现为:体重逐月增加，身体不断发胖，严重者可并发心血管以及内分泌疾病。行动困难。
　　 电视肥胖症的病因是:人体摄入食物经消化吸收，以能量的形式储存于体内。人在各类活动中消耗的能量相差甚大，例如骑自行车每小时消耗能量1.05-1.46千焦，坐着看电视每小时消耗能量0.33干焦。长时间地投入看电视这种"低卡"活动，同时又不断进食"高卡"的"电视食品":点心、糖果、蜜饯……运动不足，饮食过度，人体摄人的能量大于消耗的能量，多余的能量则逐渐转变成脂肪，聚积于体内而导致人体肥胖。

(3)电视眼病
　　 电视眼病的临床表现为:视物模糊，流泪，头痛，视力下降。
　　 电视眼病的病因是:长时间看电视，眼晴得不到休息;在暗光下观看，体内视紫红质减少，眼睛容易疲劳;此双重因素致使视力衰退。

(4)电视腿病
　　 电视腿病的临床表现为:尾骨疼、腰臀腿痛、下肢牵拉不适、跋行。
　　 电视腿病的病因是:长时间坐着看电视，使下肢静脉受到压迫，血液回流不畅，产生类似坐骨神经痛的电视腿病。

(5)电视皮肤病
　　 电视皮肤病的临床表现为:皮肤干燥、瘙痒、丘疹、颜面部出现黑褐色斑疹。
　　 电视皮肤病的病因是:电视机开启后，机内的电子柬轰击荧光屏，使荧光屏的表面及附近产生大量的静电荷。这种静电荷对空气中的灰尘有明显的吸收作用，灰尘中的大量微生物和变态粒子在房间星的空气中飘浮，通过静电的吸附，会粘落在人体裸露的皮肤上，如未及时清除，就会导致皮肤病。

(6)电视自闭症
　　 电视自闭症的临床表现为:对周围的事情漠不关心，非常讨厌他人干扰其观看电视，不断地模仿电视中人物的语言、声调、动作;将电视节目中的商品广告背得滚瓜烂熟，又常常文不对题地应用于日常生活中，甚至发展到自言自语的反常状态。此症临床上多见于儿童，故叉称"儿童电视孤独症"，此症患儿的学习成绩下降，记忆力减退，心情烦躁。
　　 电视自闭症的病因是:儿童思维能力差，但行为的模仿性很强，大量的电视信息不断地渗透到他们的性格、行为中去，致使儿童养成孤独、不愿与人交往的习惯。

(7)电视辐射症
　　 电视辐射症的临床表现为:孕妇出现先兆流产、早产;新生儿畸形、生理缺陷;婴幼儿体质差，发育不全或迟缓，厌食，营养不良，视力、听力下降;成人头晕、失眠、自细胞数量减少。
　　 电视辐射症的病因是:在电视机的显像管内，由于大能量高速电子轰击荧光屏，会产生一些X射线，这种X射线对空气和周围物品都有电离破坏作用。如离电视机2米内，能使盆花枯萎、金鱼死亡。对观看电视者而言，尽管此种射线量是轻微的、大大小于安全剂量，并且随着人体与荧光屏距离的增加而迅速减少。但是，长时间、近距离地观看电视，尤其是大屏幕彩电，也会使身体受到射线的伤害。胎儿、婴幼儿对X射线的敏感程度要比成人高几十倍，他们在开启的电视机前是极易受到伤害的。

(8)电视性癫痫发作
　　 电视性颇痛痛的临床表现为:突然发生的短暂脑功能异常，
　　 病因是:电视节目的内容恐怖、大喜大悲，节奏跳跃以及突然发生的高调音响效果和音乐的特别旋律;观看电视的距离过近、荧光屏显像模糊或电视图像不稳、闪烁。这些由视觉(光)、听觉(声)、精神(情绪、惊吓)等组成的刺激可引起大脑相应部位病灶的异常放电。如意识障碍、肢体抽动。

防治策略:

(a)看电视的时间应控制在日平均l小时左右。如有喜欢的节目需要连续观看时，可站立起来活动一下身体，并闭目养神片刻。人与电视机的距离保持在2-4米。

(b)看电视时应尽量不吃或少吃零食及点心，进餐时不宜观看电视。减少看电视的时间，将其用于散步、打球、做操、下棋等文体活动上。

(c)保持电视机及置放场地的清洁，看完电视后要洗脸、手及皮肤裸露的部分。一旦患上电视皮肤病，脸上出现斑疹，可每天用醋浸泡过的鲜姜轻擦几次，多数斑疹几天就可消除。

(d)儿童看电视要限定时间，一般每天不宜超过1小时;必须选择适合儿童年龄范围的节目，在旁的家长要经常进行解说，还要引导孩子离开电视屏幕，多做游戏，多参加群体活动。

(e)电视性癫痫是反射性癫痫的一种，患者最好不看电视。观看电视时，室内应有灯光，以保持明亮。当屏幕图像模糊或出现闪烁时应闭眼不看。连续看电视的时间不宜过长，快速运动画面出现时应立即闭眼休息或回避。平时生活应注意保持规律性，保证有足够的睡眠时间，避免熬夜和劳累过度。

（f)茶叶中含有多酚类物质，能吸收放射性物质锶。茶叶中的脂多糖，对造血功能也有明显的保护作用。故有专家称其为"电视饮料"。为减少X射线辐射的危害，宜在观看电视期间适量饮茶。

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家电噪声病
按一般国际标准，城市室内允许的声级为42分贝。我国的有关部门也规定，噪声的最大限度为80分贝。

1．病因
　　 联合国经济合作与发展组织对噪声污染的研究后得出结论:人能忍受噪声的限度平均不得超过65分贝。我们平时居家使用的家用电器的声级都比较高。例如电风扇是45-50分贝;洗衣机是60-80分贝;电冰箱是30-40分贝;电视机是50-70分贝;收录机是80分贝;电吹风是50-60分贝;电动剃须刀是47-60分贝……由此可见，仅同时启动两件家电，就大大超过了城市室内的声级标准

2.临床表现
　　 声级50分贝时，出现入睡困难;超过85分贝，听觉细胞受损。长期过高的家庭噪声刺激，可"病从耳入"，出现头痛、头晕、耳鸣、疲倦、失眠、记忆力减退;长时间在噪声环境下生活，还会使人血压升高，心跳、呼吸增快，血脂升高，消化不良，大脑皮层兴奋与抑制活动失去平衡。还会使胎儿的正常发育受到影响，儿童的智力开发受到障碍。

3．防治策略
　　 (1)优化环境　　在选择家用电器时，要力求挑选那些性能好，噪声低的产品。不要将家用电器都摆放在一个房间里，卧室里一般不宜安置声级过高的家电;尽量不要长时间地启用两件以上的家用电器;使用电视机或收录机，音量不要太大，这样既可减少室内噪声，又可延长家用电器的使用寿命;室内养些花草，庭院植些树木，可吸收噪声。

　　(2)茶疗　　茶叶、人参须和京菖蒲各3克，或绿茶、槐花和菊花各3克，沸水冲泡代茶频饮，可防治由噪声而引起的听力下降及耳鸣。

　　(3)益肾聪耳术　　一手中指半屈，其余手指作握空拳状，通过腕关节自然的伸屈动作对人体的耳门、听宫、听会、翳风、风池、百会、太溪穴位进行有节奏的即击，每穴即击20下;手握空拳，腕关节伸直，用拳背平叩躯体上肾俞、命门穴位，各30次;以一手拇指指腹紧压住食指指甲，然后将食指迅速弹出，以此弹即全耳30次;最后按摩手部耳区、肾穴反射区，足部耳、头部、上身淋巴结反射区，每个反射区各按摩20次。益肾聪耳术的功效是补益肾精，开窍聪耳。可参见/治疗策略/

　　(4)噪声伤身，宁静健身。在安静舒适的环境中，闭目养神片刻，是人体的一种"健康充电"。精神上的完全放松，导致体内一系列生理性的改变，脑电波稳定而有节律，能量消耗减少，心跳和呼吸频率减慢，肌肉的紧张和氧消耗降低，微循环得到改善，脑血流量增加，血压下降，作为疲劳素的血中乳酸盐也明显下降。在高度静默后，大脑会分泌出一种"快乐物质" 脑啡肤，其作用比海洛因强10-100倍。因此，闭目养神后，人会产生一种欣愉感，头脑也特别清醒，疲劳顿失，精神矍铄。

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地毯病
1．病因
　　 无论是化纤地毯还是羊毛地毯都很容易孽生细菌和螨虫。细菌不断地生长繁殖，一旦侵入人的支气管与肺即可致病。微小节肢昆虫-螨，常在地毯表面域接近地面的空间里活动，通过蚕食人皮肤上的微形鳞状物来生存与繁殖;其在咬人的同时又释放出一定量的毒素使人体过敏;其排泄物也是一种较强的致敏源。喜在地毯上玩耍的儿童，往往较成人更易受到伤害。

　　2．临床表现
　　 螨侵犯支气管及肺后，会出现咽痛、咽干、咳嗽、咳痰等呼吸系统的症状，可伴有发热、头痛、头晕、恶心、胸闷、心悸。螨侵犯皮肤后可出现搔痒、红斑、丘疹、肿胀、淤血。

　　3．防治策略
　　 (a)关键在于对地毯的保养、维护、清扫和消毒。每天一次用吸尘器吸去粘附的灰尘、垃圾，每月定时进行清洗消毒或晾晒。不要让婴幼儿在地毯上爬滚或睡眠。
　　 (b)出现皮疹与搔痒者可用必舒膏、清凉油、无极膏、炉甘石水粉剂外搽驱虫止痒、消炎退疹。出现呼吸道和全身症状者，轻微者可按摩足部支气管、肺、扁桃腺、胸、胸部淋巴结、脊椎、肾、输尿管、膀反射区，多饮温开水，多休息;较重者应及时去医院诊治。

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高楼综合征
以玻璃和混凝土为材料建成的现代高层楼房里，尽管装备着完善的空气调节器和人工照明设备。但是，在那里工作的人们的发病率却大大高于生活和工作在传统式楼房里的人们。居住在鱼缸式的建筑里对人的健康是有害的，这是法国一批包括各类学科的专家所得出的结论，他们把经调查研究发现的疾病，称之为"工作在摩天楼里人们的综合征"。

l．病因
　　 太阳光是一种天然消毒剂，在没有阳光的房间里，致病细菌能大量繁殖;空调设备的过滤器如果不定期清洗，那么，它也经常能成为微生物的孳生地，并由此而蔓延到整栋楼房。空调设备往往是造成局部性高空气流和温度下降的根源。在空调房间里，人的腿部虽然不感到冷，但是却总得在脖子和肩膀上披着点什么暖和东西。气温的这种特殊混乱现象和肌体衰弱常常是损害心血管系统功能的主要原因。人工照明让墙壁和桌子表面刺眼，日光灯的闪烁和发出光亮的斑点能使人疲劳、头痛和视力减退。此外，长期生活在恒温中;负离子浓度低;上下楼乘电梯等都是本征的病因。

２．临床表现
　　 据调查，在大楼里生活、工作的人员，有5%以上的人有头最、头晕、胸闷、气喘等不适的感觉;31%的人感觉迟钝;27%的人眼晴流泪;47%的人感到疲惫;60%的人易患感冒;50%的人会出现不同程度的血液循环障碍。
　　 由于楼层高，上下楼均乘电梯，会社一些人的平衡器官和中枢神经系统因功能失调而引起运动幻觉，产生心悸、头昏、眩晕、乏力、眼花、耳鸣、胸闷、食欲不振、恶心、呕吐等症状。

3．防治策略

(a)根据个人的身体状况，每天走上几层楼梯;常到楼外呼吸新鲜空气、晒晒太阳;有条件的话，每天赤足走几圈鹅卵石砌成的羊肠小道。

(b)适用穴位：
　　 有头痛、头晕、胸闷、气喘症状的患者：印堂、太阳、内关、合谷、手三里、足三里、三阴交、太冲及涌泉穴位。
　　 有感觉迟钝、疲惫者：大椎、心俞、肝俞、肾俞、神问及三阴交穴位。
　　 眼晴流泪者：合谷、光明穴位。
　　 易患感冒者：大椎、肾俞、合谷、足三星及涌泉穴位。
　　 有"电梯症"系列症状者：耳后、耳前、耳下、印堂、大椎、内关、外关穴位。
　　 如出现血液循环障碍的患者，可先浴足30分钟，再进行全足按摩。

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书写痉挛
书写痉挛症是由于职业因素长期从事手部精细动作，从两导致手部肌肉痉挛，出现以书写功能障碍为主的一种症状群。

1．病因
　　 本病症是长期用手作精细操作的职业人员之职业病，好友于中青年。其确切的病因尚不明了，估计与大脑基底节细胞的退行性变化有一定关系;与精神因素(紧张、恐惧等)关系较密切。

2.临床表现
　　 临床上常见于长期用手作精细操作的职业人员，例如教师、编辑、秘书、作家、画家、书法家、誊抄员、绘图员、打字员、电报员、弹琴者等。主要表现手指不灵活、不协调;手部肌肉出现痉挛性收缩或双手颤动甚至整个手臂的肌肉均发生颤动，使双手的功能发生障碍，无法用手作精细工作;典型直观的见于持笔难，写字歪斜，重者无法握笔与书写。本病症常因躯体过度疲劳(尤其是手的疲劳)，或心情紧张而诱发。且越是紧张，越怕字写不好，痉挛就越明显。如果改做其他不需用手去精细操作的事情，心情平静，操作起来则得心应手，痉挛程度很轻，甚至不发生痉挛。中老年人容易罹患帕金森病或小脑性共济失调等神经系统疾病，得病后也可以出现手指痉挛或震颤等症状。书写痉挛艰症患者思维敏捷，面无偏瘫，肥力正常，无肌肉萎缩，感觉存在，反射正常，脑部CT检查也无异常，故易与上述神经系统疾病鉴别。

3．防治策略
(a)连续工作一段时间后，让手休息片刻;或暂停用手精细操作的工作，换一类工作干，以让双手得到休息。加强体育锻炼，针对性的锻炼是每日玩健身球，有疏通双手气血、增强手臂肌肉功能，调节大脑皮层功能的功效。

(b)出现"手不从心"的痉挛症状后，可通过自我按摩来消除症状。用左手小鱼际按摩右手部和前臂;也可用左手中指或拇指点接合谷、曲池、外关穴位，每穴点按2分钟，自觉有酸麻胀之感即可。还可针灸风池、百会、合谷、曲池、外关、内关、足三里穴位，每次每穴15分钟，每日1-2次。经过这些活血、通络、解痉的自我治疗，症状会较快地消除。

(c) 用手勿忘护手，常做双手保健按摩，不但能养护双手，还能强健躯体。按摩手心有疏经活络和理气宁心的功效。具体方法是:先用双手掌快速摩擦30-50次，待手掌发热后，用右手掌心向左手前臂内侧从手指末端向肘部反复推擦50-100次。再擦热手掌，以同样方法用左手掌推擦右手。每天早晚各做l次。此外，搓揉拇指有兴奋大脑皮层的作用;按摩食指可以调节消化系统功能，健脾养胃、疏肝利胆;按摩中指可预防心脑血管疾病;按摩无名指可以调整神经系统功能，提高其灵敏度;按摩小指可增强呼吸系统和泌尿生殖系统的功能，预防上呼吸道感染。手背之间的互相摩擦则可以刺激头、颈、肩、眼、鼻、背人体各部，对治疗眼睛疲劳、肩背酸痛有一定的作用。

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甜食综合征
糖是家庭必备食品，在糖的甜蜜之中隐藏着对人体健康的威胁。日常饮食中，偏爱甜食者，常常会因过量食糖而导致"甜食综合征"。

1．病因
　　 人体摄人糖后，在体内分解糖产生热量同时，其所产生的代谢产物需要维生素B族参与解毒，最后排出体外。长期过量食糖，会使体内维生素B族因消耗过多而缺乏，以致废物蓄积于人体;同时又使体内的热能代谢，蛋白质、脂肪、碳水化物代谢以及脑与组织中能量转化受到负面影响。

　　摄入过多的糖，可刺激人体内胰岛素水平升高，增加血中胰岛素，使儿茶酚胺分泌，使交感神经活性增高，直接引起血管紧张度增加，这可能成为促成高糖引起高血压的原因之一。另外，血中高胰岛素水平也会增加肾小管重吸收钠和水，引起水钠滞留体内，使细胞外液和血容量增加而产生高血压。

　　食糖过多，剩余部分会转化为脂肪贮藏起来，造成肥胖，而肥胖又是众多疾病之源。

　　进食大量的糖或碳水化物，在人体内代谢过程中产生大量中间产物 丙酮酸、乳酸等，使肌体呈酸中毒状态。为维持人体酸碱平衡，体内的碱性物质钙、镁、钠就要参加中和作用。体内钙的不足使肌肉硬化和张力减弱，血管平滑肌收缩，调节血压的机制紊乱。大量钙被中和，又能让骨骼脱钙而出现骨质疏松症。体内酸碱平衡失调，又使人体细胞老化加速，使人对外界的适应能力下降。

2．临床表现
　　 轻症者主要表现为情绪异常，例如出现无名烦恼、心境恶劣、任性、易冲动、易暴躁。还可表现为头发变黄变自，全身骨酪酸痛，龋齿，儿童弱视、近视。重者可导致高血压与肥胖症。而肥胖者又很容易患动脉粥样硬化、高血压、冠心病、糖尿病、乳房肿瘤等，一旦发病，又会有这些相关疾病的临床表现。

3．防治策略

(a)运动少、轻体力劳动者，每天的食糖量不要多于而克，重体力劳动者也不要超过30克;少吃巧克力;睡前不吃甜食。

(b)限糖节食"是防治肥胖症、动脉粥样硬化、高血压、冠心病及糖尿病的非药物治疗方法之一，以上诸病患者应控制糖和含糖食物的摄大量，以防止病情加重。

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主妇综合征
在30岁以上的妇女中，有些人早上懒洋洋不想起床，即使勉强起床也不想干活，晚上躺在床上又翻来覆去睡不着。据美国学者研究，在家庭主妇中，约有五分之二至五分之三的人患此病，故称之为"家庭主妇综合征"。本症在平时月经紊乱、月经量多、经期长;多次妊娠、人工流产的妇女中尤为多见。

1．病因
本症的主要原因是缺铁。铁为人体必需的微量元素之一，缺铁不仅会引起缺铁性贫血，还会影响肌红蛋白、细胞色素的合成，影响许多台铁酶的活性，进而影响许多脏器的生理功能，特别是神经系统、循环系统的功能。妇女迸人青春期后，每月来一次月经，每次月经丧失铁%毫克左右，如果月经紊乱，月经量多，则铁的丧失就更多。妇女妊娠、哺乳，为满足胎儿、婴儿铁的需要，保证其正常的生长发育，也要靠母体供应铁。正常人体需要的铁都靠食物中补充，如果有偏食、挑食等不良饮食习惯的;或是胃肠功能紊乱的;摄食不足或吸收受影响的都会导致缺铁。

2.临床表现
全身疲乏、烦躁不安、心悸、气急、失眠、精神萎靡不振、记忆力减退、注意力不集中、工作效率降低、面色苍白、怕冷等。

3，防治策略
(a)提倡用铁锅炒菜，多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果以及蛋、奶、肉类食物。平时应注意加强体育锻炼，当感到疲劳时，不要躺在床上，可到户外活动一番。

(b)自制药酒:桂圆肉、首乌和鸡血藤各250克，加米酒1500毫升浸10天后使用。浸泡后每天振摇1-2次，促使药味浸出。每天服15-30克，早晚各1次。或用黄芪50克，当归、枸杞子、黄精各12克，大熟地30克，加黄酒1000毫升浸30天后使用。振摇和服法同上。

(c)食疗:猪皮100克，大枣10枚，猪蹄筋15克。将猪皮洗净切块，大枣去核，猪蹄筋先用清水泡软。几味共煮，待猪皮、蹄筋熟后，即可饮汤食皮筋。此称"猪皮蹄筋大枣汤"，食之能益气养血、补肝健脾强筋。或用枸杞子30克，鸡蛋2个。将枸杞子、鸡蛋放清水中煮，蛋熟后取出去壳再煮，饮汤食蛋。此谓"杞子鸡蛋汤"，食之养肝肾、益精血、补气血。或用羊腔骨1根，大枣50克，糯米100-200克。将羊腔骨洗净砸碎，煮汤取汁，再将洗好的糯米、大枣故人羊腔骨中煮粥。粥熟后加入适量红糖。经常食用这"羊腔骨大枣糯米粥"能益精血、补脾胃。

(d)食物中台铁多的食物很多，但不同食物中的铁的吸收利用率并不相同。研究资料表明，动物性食品如鱼、肉、禽、动物肝脏、血中的元素铁吸收利用率高;而植物性食品中的非元素铁吸收利用率低，由于植物中纤维素、植酸盐的影响叉将吸收利用率订了折扣。动物性食品中的蛋黄虽台铁量高，但因同时台高磷，则影响了铁的吸收利用。蔬菜中的菠菜传统认为台铁丰富，为"补血"佳品，实际上其所含的铁板难被人体吸收利用，吸收利用率仅1%，与动物肝脏，瘦肉的吸收利用率况%相比较，相差甚远。所以不能仅靠查食物成分表，按含铁的多寡而认定"富含铁的食物"。中年妇女，特别是有"家庭主妇综合征"表现者，应多食台铁多且吸收利用率高的食物。只有这样，才能纠正缺铁。

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离退休综合征
离休和退休是生活中的一次重大变动，由此，当事者在生活内容、生活节奏、社会地位、人际交往等各个方面都会发生很大变化。由于适应不了环境的突然改变，而出现情绪上的消沉和偏离常态的行为，甚至引起疾病，就谓"离退休综合征"。

　　1.病因
　　 长期习惯于繁忙的工作，虽也时有抱怨，但毕竟是将此视作生活的重要组成部分。离退休后边起悠闲的生活，这种事物、环境、工作、生活发生的突然性的改变，会产生短暂的情绪反应，导致心理上的淡漠和变态。一段时间后;如不能顺应角色的改变，未完成心理上自我调整相适应，终日闷闷不乐，无法控制情络，排除孤独寂寞之感，心理上会转向"内攻"，而引起生理上的应激状态。
　　 此外，当事者己进入老年期，机体正处于衰老、退化阶段，如对离退休这一重大生活事件发生了强烈的情绪体验，则很容易破坏人体的内环境稳定，造成内分泌功能紊乱，中枢神经功能失调而使心身功能发生障碍。

　　2．临床表现
　　 从群体生活的大天地转向家庭小天地，从忙人变成闲人，容易使人萎靡不振、意志消沉和情绪低下。具体可表现为坐卧不安，行为重复，往返犹豫不决，整日不知干什么好;有时还会出现强迫性定向行走。由于注意力不能集中，常做错事;性格变化明显，容易急躁和发脾气;对什么都不满意;多疑，当听到他人议论工作时常会烦躁不安，猜疑其有意刺激自己。平素颇有修养的当事者，有时候也会一反常态而不能客观地评价外界事物，常有偏见。大多数当事者有失眠、多梦、心悸、阵发性全身燥热等症状。

　　3.防治策略
　　 培养对生活的新兴趣，转移离退休后孤独、忧郁、失落的情绪，是避免患"离退休综合征"的重要措施。当事者可根据自己的年龄、体质、兴趣、锻炼基础，每天坚持体育锻炼，坚持参加适当的体力活动和社会文娱活动，注重参加"忘记年龄、职业、辈份、性别"的"忘年交"社会活动。可根据自己的爱好，选学一两项技艺，诸如书法、图画、摄影、园艺、烹调、养鱼、饲鸟、种花等，用以调节情绪，充实精神，稳定生理节奏，让自己的生活充实而充满朝气。

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计算机病
本症是一种综合征，又称"反复紧张性损伤症"、"计算机键盘疲劳综合征"、"上网过多障碍症"、"贪网症"。

　　1．病因
　　 长时间注视荧光屏上的绿色画面，一旦视线离开荧光屏，常能把白色的墙壁看成粉红色。如机房空气中正负离子失去平衡，可使人体内生理活性物质受到影响，进而造成精神活动障碍。室内照光和集光不良，操作时姿势不良，工作时间过久，常可导致眼睛疲劳，手、腕、臂、肩功能性损伤。
　　 2.临床表现
　　 主要症状表现为临时性近视、头痛，对光线敏感，后脑勺肌肉发硬。联网后"贪网”出现"贪网症":则彻夜不眠，白昼长睡不醒或无精打采，睡意绵绵，性情变得暴躁而阴沉。

　3.防与治
　　 (1)优化环境
　　 加强机房内的空气流通，健全规范的室内照明和集光，尽量消除室内各种污染。

　　(2)端正姿势
　　 身体笔直地端坐在操作台前，上臂和前臂呈90°角，荧光屏必须与计算机的前端在一条直线上。然后由上而下，轻轻地敲打键盘。注意劳逸结合。

　　(3)加强锻炼
　　 坐在椅子上，上体向前弯曲，直至双手手指尖触到地面，然后再抬起身体，重复20次。此举为放松颈部肌肉。双手交叉放于脑后，头用力向后压，使因伏案工作而向前弯曲的颈椎会由这个练习而得到放松。右臂向前伸直，抬起手腕，与臂呈90°角，左手抓住右手手指尖，用力向后伸拉，保持10秒钟，然后作另一手的练习。以此来放松手腕。背部和腹部肌肉像紧身衣那样支撑着脊柱，坐在椅子上，背部紧贴椅背，抬起双腿直至与地面成水平状态，如此动作重复25次，用以放松上述肌群。此外，每天玩健身球能疏通经络，调和气血，使手、腕、臂、肩部肌肉得以流畅和放松。

　　(4)针灸
　　 有近视、头痛、光敏者，可针太阳、四白、印堂、阳白、光明、合谷穴位。有后脑勺肌肉发硬及手、腕、臂、肩部酸痛不适者可针合谷、外关、曲池、肩域、肩井、大椎、新设穴位。

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夜班病
三班倒的职工，夜半后会出现不适，严重者产生各种症状，临床上俗称"夜班病"。
　　
　　 1.病因
　　 人体是一个有机整体，身体内的环境与外界环境是同步、协调、平衡的。人的体温、脉搏、血压有着昼夜节律，由此而决定人们夜晚睡觉、白昼觉醒。当人们上夜班时，变成白天睡觉、夜里工作，生理节律被扰乱，体内"生物钟"与外界时钟昼夜周期的同步关系遭到破坏，因而出现睡眠、饮食等诸方面的障碍。

　　2．临床表现
　　 头昏脑胀、精神萎靡，食欲减退。严重者，可发生心慌、气短、恶心呕吐甚至血压下降。偶而有发生低血糖休克现象。

　　3．防与治
　　 (1)饮食调理
　　 这是预防"夜班病"的重要措施。夜班中餐饮应以高蛋白食物为主，如牛奶、牛肉、瘦猪肉、豆制品、蛋类等，还可饮用咖啡、可可之类的饮料。蛋白质是合成肾上腺素的重要原料，而肾上腺素能使细胞产生兴奋。这样，既满足了夜班人员对热能和营养物质的需求，又能保持旺盛的工作精力。下夜班后的饮食则应以高碳水化合物类食物为主，如面条、馒头等面食，蛋糕、面包等甜点心。这些高碳水化合物能产生一种化学物质，使细胞活动滞缓。这样，既有利干自天的睡眠休息，又能满足体内的新陈代谢。

　　(2)足部按摩
　　 夜班之后睡觉之前，先以热水洗脚，然后进行全足按摩。重点可按摩垂体、小脑及脑干、头部、肾、心、脾、胃、胰、十二指肠、小肠、肝反射区以及安眠点，以帮助调整人体生理节律，增强食欲，提高睡眠质量。

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1．病因
　　 夏季气温高，衣着单薄，长时间呆在低温环境里，"冷"感觉传至体温调节中枢，指令皮肤血管收缩，汗腺停止分泌，以减少散热，保持体温;"冷"感觉使交感神经兴奋，导致腹腔内血管收缩，胃肠运动减弱，从而出现诸多相应症状。寒冷刺激女性躯体，可影响卵巢功能，使排卵发生障碍，月经失调。除上述冷的因素外，门窗密闭，缺少新鲜空气;空调房内、外气温相差过大;以及虽有空调过滤器能排除大部分灰尘，却无法排除微生物，致病菌容易在空调房内寄宿、生长繁殖……这些都是致病的原因。

2．临床表现
　　 感到疲倦，皮肤干燥，手足麻木，头痛咽痛，神经痛，胃肠道不适。女性还会出现月经提前或延迟、经量稀少、经期缩短等月经失调症状。

3．防治策略
　　 (a)少开空调，多利用自然风降低室内温度，适量流汗是预防要诀。
　　 (b)室温宜恒定在24度左右，室内外温差不宜超过7度因温差过大，冷热剧烈相搏，易伤身致病。
　　 (c)室内空气流速宜维持在每秒钟20厘米左右，办公桌勿置于冷风直吹处。
　　 (d)书写、打字等长时间坐定的办公者，需适当增添穿脱方便的衣服，穿裙女性则应在膝部覆巾予以保护。同时注意间歇站起活动片刻，以增进人体末梢血液循环。
　　 (e)下班后适当运动锻炼流点汗，再洗个温水澡。
　　 (f)居室开空调时，特别要关心老年人和婴幼儿，他们的温度感觉差，体温调节功能也差，易患上"空调病"。
　　 (g)患上"空调病"者，可口服中成药正气片，也可用刮痧疗法自疗。
　　 (h)适用穴位：头痛咽痛疲倦者：风池、大椎、风门、肺俞、肩胛部、中府;胃肠道不适者：中脘、章门、气海、脾俞、胃俞;有月经失调者：肝俞、脾俞、次廖、气海、关元、三阴交。

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热水浴中毒
淋浴的特点是卫生、方便、舒适。但是，长时间的热水浴却对身体有害，可致“热水浴中毒症”
1．病因
　　 淋浴时产生大量水蒸气，使水中有毒化学物质加剧挥发，被人体吸收，使之受到毒害。科学研究表明，淋浴时，热水被喷射分解成无数颗细小的微粒，使水中50%的氯甲烷和80%的氯乙烯变成蒸气。淋浴时间越长，水温越高，空气中蒸发的化学物质就越多。有关数据还提示:在淋浴时，身体所吸收到的化学物质，要比喝掉这些水多6-10倍。

2．临床表现
　　 因患者的年龄、性别、受害程度差异表现不同，可有头晕、胸闷、食欲不振、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、乏力、皮疹、低热、失眠、全身酸痛及月经失调等。

3．防治策略
　　 淋浴时水温不要太高，尽量缩短洗浴时间。洗完澡后要尽快打开门窗通风透气，使水蒸气中的有毒物质尽快挥发。

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席梦思腰痛病
1．病因
　　 睡在席梦恩床以及水床、棕绷床上感到十分舒适的原因是:身体的各个部位都得到了支撑，让全身的重量得到均匀的分布。然而正是这一点，使人体脊柱在舒适中受到了伤害。当入睡在这些柔软卧具上，脊柱呈弧线弯曲状，日积月累脊柱便会变形。尤其是，当席梦思、棕绷用久后失去弹性，人体睡上去即陷入其中，危害则更大。人在睡眠时不会长时间地固定在一个位置上，睡在柔软卧具上，无论是处于哪一种姿势，相当于腰部的身体中段总要往下陷，陷下的这部分肌肉总是被动地呈紧张状态，得不到必需的放松休整。久之，人体的腰部肌肉因此而受到损伤。

2.临床表现
　　 脊柱受损，轻者脊椎骨疼痛、变形;重者出现佝偻、驼背。腰肌劳损者表现为腰部酸痛、背部牵涉痛、下肢板紧不适。

3．防治策略
(a)婴幼儿应从小培养睡木板床的习惯，使其骨酪得到正常的发育。

(b)年老体弱者、骨瘦磷崎者或有躯体畸形者，如睡木板床觉得疼痛不适，可选择新的有弹性的棕绷床。

(c)钢丝床、竹塌、藤条床质地较硬，也适合睡眠的卫生要求，可根据各人具体情况选择之，但首选应为木板床。

(d)老年人的卧具，一般以木板床或竹床为宜，床上可铺两层褥子或一层2-3厘米厚的塑料泡沫垫;过于柔软的沙发床和席梦思床常常会限制老年人睡觉姿势的舒展，使腰背部的肌肉、骨酪受到挤压，对健康长寿有害无益。床铺的摆放位置，以在房间的里边角落为要，不要靠近窗边和门口，以免被出人门窗的风直吹。床上的被褥，以质软、轻柔、冬暖夏凉的棉毛织品力最佳，并要经常在阳光下晒照，保持清洁与干燥。

(e)适用穴位：大椎、肩中俞、天宗、督俞、肾俞、腰阳关、委中、承山穴。

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办公室综合征
随着我国经济的不断发展，大大小小的办公机构也愈来愈多。井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮的办公室如不注意环境保护，其工作人员则很容易患上"办公室综合征"。

1．病因
　　 办公室里空气污染是引发本征的主要原因。污染之一来自吸烟。据研究人员专门检测:在10平方米的密闭室内，如果4个人每天每人吸10支香烟，室内二氧化碳含量就会大大超过规定标准。假如二氧化碳含量达到5%，就会让人窒息;超过5.5%就可能有致命危险。污染之二来自现代化的办公设备。办公室里的复印机、打印机、传真机、录像机、电脑都可造成室内空气的污染和负离子的缺乏。如湿法复印机可以散发出致人疲劳和皮肤疼痛的碳氢化合物;干法复印机逸出臭氧，会刺激人的眼晴和呼吸系统。又如从电脑荧光屏中释放的正离子会干扰操作者身体的新陈代谢，降低其对疾病的抵抗力;正离子又像磁体一样，吸引了室内空气中的负离子，让全室人员工作时都得不到正常的电离环境。污染之三来自办公室内装修材料和陈设物品。一些不符合绿色环保要求的装潢材料常逐渐散发出包括卤化烃化合物、芳香烃化合物、醛类化合物、酮类及酯类化合物等有害挥发性气体;还有办公用具表面的油漆、塑料贮藏箱、油漆刷的墙壁、人造纤维板、硬纸板盒和一些由泡沫绝缘材料制成的物品都会散发出苯酚甲醛气体;烧坏的荧光灯管会散发多氯联二苯;脏的空调过滤器会滋生细菌、病毒。污染之因来自不合理的建筑设计。例如设在大楼地下室的车库，汽车燃烧的废气常会顺楼梯或电梯升降机口逸往大楼内部;许多建筑物的进气孔设在出气孔正对面，这样容易使污染气体在楼室内残留，不利于室内空气的流通。

2．临床表现
　　 可有头晕、头痛、目弦、乏力、心情焦躁，甚则恶心、呕吐、食欲不振、眼晴发红、喉头干燥。有的出现类似上呼吸道感染症状，有的表现为皮肤过敏现象，有的出现血液系统和神经系统疾病的症状。

3．防治策略
(1)排除污染
　　 室内装修要用绿色环保产品。搞好办公室的清洁卫生，定时打开门窗进行通风换气，驱逐室内各种有毒有害气体。室内禁止吸烟。

(2)锻炼身体
　　 工作休息时，坚持到楼外做工间操，舒展一下身体，做做深呼吸，踩踩鹅卵石路。平时经常参加体育活动。

(3)大多数"办公室综合征"患者的病情均较轻，而且仅是暂时性的。有的患者离开办公室回到家里，症状就消失了。

(4)适用穴位：头痛、头晕、目眩（印堂、合谷、涌泉、三明交、太冲、太阳、阿是穴）;
恶心、呕吐（大椎、中脘、内关、足三里）。

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汽水病
碳酸饮料俗称汽水，其主要特点是在饮料中克人一定量的二氧化碳。汽水通常可分为果汁型汽水、果味型汽水、可乐型汽水、盐汽水、充汽矿泉水等。汽水中的二氧化碳经口腔进入胃肠，由于胃肠不能吸收气体，也容纳不了那么多气体，因此又从口腔中排出体外。故饮用后带给人带来一种开胸顺气的感觉。又因二氧化碳在迸人人体到排出体外的过程中会带走一部分热量，故饮汽水又有清凉消暑的作用。然而，如果饮用不当或饮用过度也会给人体带来种种不适，俗称"汽水综合征"。

1．病因
　　 汽水饮用过多，冲淡胃液，降低胃的消化和杀菌能力;同时还刺激胃肠道粘膜，促使胃收缩，胃液分泌减少，造成消化功能减退或紊乱。出汗过多时，大量饮用冰镇汽水，使扩张的汗毛孔骤然遇冷而迅速关闭，让出汗立即终止，使得体温散发遇到障碍。患有胃及十二指肠溃疡的病人饮用汽水后会因碳酸氢钠与酸作用释出二氧化碳而使胃肠的压力增加，容易造成胃及十二指肠球部溃疡穿孔。

２.临床表现
　　 饮汽水导致人体消化功能减退或紊乱时，会出现消化不良、恶心、呕吐、中上腹隐痛、腹胀、腹泻等症状，严重者可出现心悸、乏力、尿多，久之还可导致胃扩张、胃下垂。饮用汽水导致人体体温散发障碍时，会出现发热、头痛等症状。胃部疾病患者饮用汽水不当，会出现剧烈腹痛、严重呕吐等症状，甚至出现胃急性穿孔。

3．防治策略
(a)饮用汽水注意适量、适度、适宜，这是防治汽水综合征的要素。

(b)餐始以汽水代酒宜少量，否则会影响人体对食物的消化吸收;饱餐后则不宜饮汽水，尤其是可乐型汽水。可乐型汽水中的咖啡因可增加尿钙的排泄，青少年如经常饮用此型汽水而较少饮用牛奶，则不仅会导致营养不良，还对骨酪发育不利。咖啡四对孕妇有潜在性危害，它可通过胎盘到胎儿体内，可使胎儿发生缺陷，故孕妇不宜饮用可乐型汽水。汽水中含糖量较高，在肠中吸收很快，会促使血糖迅速上升，因此，糖尿病患者应禁饮。糖过剩后就会转化为脂肪，故肥胖者要避免长期大量饮用。婴幼儿、患有胃溃疡、十二指肠溃疡、胃酸过多的胃炎及肠功能紊乱者不宜饮用汽水。患有心脏疾患的人饮用汽水要适量，因二氧化碳气体在胃肠通过多，膨胀后会对横隔膜造成一定的压力，增加心脏的负担。年老多病者的胃肠功能较弱，应该慎饮汽水;饮用汽水后出现剧烈腹痛，严重呕吐，疑有胃穿孔出现时，应及时去医院诊治。

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啤酒病
啤酒营养丰富，含有麦芽糖、多种氨基酸和维生素，能增进食欲，帮助消化，生津止渴，消暑利尿。"液体面包"虽好，却并非多多益善，贪杯者照样会损害自己的健康。

1．病因
　　 啤酒中的酒精含量低，但终属酒类，如过量饮用，积少成多，也会对大脑产生影响，也会引起酒精的慢性中毒;啤酒营养高，且营养成分容易被人体吸收，长期大量饮用，能使体内脂肪堆积，形成"将军肚";经常大量饮啤酒的人，其心肌组织中会出现脂肪细胞，心室体积扩大、心肌肥厚、心脏增大，即所谓的"啤酒心"。

2．临床表现
　　 慢性酒精中毒症可表现为，血压升高，头晕乏力，思维能力下降，身体对时空感觉、判断和控制失调。"啤酒心"表现为心动过速，呼吸困难，心肌损害;心脏增大而搏血量并不增大，机体器官、组织缺血、缺氧。啤酒还能加重萎缩性胃炎、泌尿系结石患者的病情。澳洲专家的调查发现，每天饮10听以上啤酒者易患直肠癌。

3．防治策略
(a)不每天饮用啤酒。每次饮用应适量、适口而止。
(b)有慢性酒精中毒症、"将军肚"、"啤酒心"者应停饮啤
啤酒，可多参加适宜自己身体状况的体育锻炼。每天浴足后，进行全足按摩，通过一段时间的足部按摩，能解除酒精对人体中枢神经的毒害，消除或减少躯体脂肪的堆积，改善或恢复心脏的功能。此法简单、易行、实用且有效。
(c)啤酒好饮勿贪杯，是其一。其二是饮啤酒不能同时饮用白酒。啤酒中酒精含量低，自酒中酒精含量高，二者混喝后，由于啤酒中含有二氧化碳和许多水分，可促使白酒中高浓度酒精在全身渗透，更会对饮混酒者的脑、肝、肾、胃产生强烈的刺激并导致危害。其二是饮啤酒后不宜马上喝茶。明代医学家李时珍《本草纲目》对此论述道:"酒性纯阳，其味辛甘，升阳发散，其气燥热，胜湿怯寒。酒后饮茶伤肾脏，腰脚坠重，膀恍冷痛，兼患痰饮水肿，消渴挛痛之疾。"啤酒虽属低度酒，然权衡利弊，饮啤酒后还是不马上饮茶为妙，而代之以水果或蜂蜜饮料更为适宜。

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考试综合征
年年升学考试，年年总有一些考生，平时成绩不错，但是一上考场，头脑一片空白，思维反应迟钝。原来背熟的知识顿然想不起来了，一旦考试结束，紧张情绪松弛，头脑中的知识，又顿然跳了出来，真是后悔莫及。这种"上场昏"现象在生理学上称为"怯场反应"，临床上称为考试综合征。

　　1.病因
　　 心理压力过大为其一。由于家长和老师对考生的期望值过高，或考生对自己的要求过高，超过了考生力所能及的程度，以致使考生心理压力过大。过度的紧张激动，在大脑皮层形成一个惰性兴奋灶，达到一定强度时，通过负诱导作用，抑制了周围的神经活动，引起植物神经功能失调，出现相关的系列症状。例如使保持知识相关连的大脑皮层相关部位出现抑制，导致知识障碍。

　　心理素质太差为其二。一些考生平素性格内向，拘谨。碰到问题，总是怕字当头，自卑感重，往往低估自己的能力和知识水平，总是担心自己会考不好，信心不足。另一些考生平时缺乏充分准备，惯于猜考题，存在侥幸心理，一旦开卷后发现猜错题乱立即心慌意乱而怯场。

　　此外，考前连续"开夜车"，过度疲劳也能促发怯场。

　　2.临床表现
　　 考试前夕或临场考试时出现心慌意乱，烦躁不安，思维不能集电，回忆不起学过的知识;或是头晕目眩，手指震颤，无法工整地书写;或是气短、尿频、腹泻，不能自主。严重的可发生呼吸急促，大汗淋漓，血压下降而晕撅。

　　3．防治策略
　　 (1)预防要点
　　 知识准备对应考来说是最根本的也是最重要的;但心理准备也是必要的，通过多种方式，让学生了解自己的个性，进行心理咨询与训练，让学生正确认识自己的实力和在学校、班级中的实际水平和地位，建立和增强自信心，保证学生从容应考。此外还要做好物质准备，包括衣食住行各方面，解除学生临考前的一些影响心理的不利因素和后顾之忧。"临考前不要开夜车"。临考前开夜车，容易筋疲力尽、昏昏沉沉，结果只能增加负担，对考试于事无补。与其开夜车，还不如好好地睡上一觉，以充沛的精力去迎接明天的考试。"进考场前不要想补缺"。考前想补缺，往往会使原来十足的信心发生动摇。考前抢记某些细小的题目，常常是"拣了芝麻，丢了西瓜"。"看考卷不要三心二意"。拿到考卷后先把各个题目较快地看一遍，然后按先易后难的顺序解答。切莫一会儿从前向后做，一会儿又从后向前做;切莫丢三拉四，做一半留一半，等一会儿再做那一半;切莫贪快，慌慌张张地解答试题。"遇到难题不要驻足不前"。要想到"难题"对你难，对别人也难，这样就不会紧张，而会泰然处之。总之，想要考试发挥正常，稳定情绪、消除紧张甚为重要。

　　(2)学会调节
　　 对于估计自己考试会紧张或者已经紧张的学生，可以采用松弛、想象、暗示、按摩的方法来调节考试紧张心理状态。考生可以根据自己的特点，适时恰当选择一二。

　　(a)松弛训练法:微闭双眼，身体坐正，全身放松，有意识地使呼吸减慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，让"思想"随着气流上下。这样，情绪就会很快平静下来，紧张也会随之解除。

　　(b)愉快想象法:考生可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。考生也可以回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱考场的紧张气氛。

　　(c)自我暗示法:可用简短、有力、肯定的词语反复默念:"我的能力很强","我一定会考好","我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念5-10遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

　　(d)即时按摩法:以自己一手拇指指端用力按压另一手第二掌骨侧头穴、心穴，每穴按摩z分钟;然后换手依样按摩之。以上四种方法，使用时间不宜过长，以免影响考试时做题的时间。此时，考生一定要相信自己的能力，相信自己的知识，相信自己一定能考出良好的水平。只有充满自信，以旺盛的斗志去投入考试，才能考出好成绩，这是取得考试胜利的重要前提。

　　(e)药物治疗法:可在心理医生的指导下，在临考前年小时服用利他林，以保证考试时注意力集中。但必须注意，药物的种类和剂量，必须由医生根据经验因人而异地使用;必须在考试前事先试用，适应后方能在考试时服用;干万不能自己随便试用，这样会因剂量不恰当，反而影响考试;药物治疗即使有效，也只能短期使用。

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减肥不当
肥胖确实与许多疾病有关，诸如高血压病、冠心病、糖尿病、胆囊炎等。适度防治肥胖，有利于健康长寿。但是，如果不是科学地选择适宜自己的减肥方法，也会减去健康，减出疾病。

　　1．病因
　　 大约有80%以上的减肥者是依靠节食来实施的。一部分减肥者没有掌握控制饮食的科学方法，每餐只吃少量水果和蔬菜，不吃主食，结果人瘦下来了，体重减了几千克，但整个人却似走在飘浮的云团上。她们不懂得人每天需要的蛋白质、脂肪和糖(碳水化合物)是有一定标准的，特别是蛋白质和各种微量元素，是人体修复组织和生长所必需的，缺少了就会出现各种疾病。另一部分节食减肥者，不仅没有瘦下去，相反过了一段时间后，她们的体重仍会反弹，甚至还超过了原来的体重。因为人体节食可导致新陈代谢至最低水平，体内能量需要也随之降低，一旦有一天能量得到重新补给，原先储存体内的能量马上就会转变成脂肪，以弥补节食期间的能量损失。于是很多人的体重便在这一次次的减肥中减了加、加了减……四节食使体重反复变化者打乱了人体神经调节系统功能的相对稳定性，增加了患心脏疾病的机会。

　　减肥药必须在医师的指导下应用方安全。一般是在饮食控制、运动减肥无效时，才能尝试，而且药物减肥并不是对每个肥胖者都有效的。例如，对先天性肥胖就无能为力。不同的减肥药，还有不同的适应证及一定的不良反应。它们在代谢过程中也会增加人体肝、肾的解毒排泄负担。低热量减肥食品尽管可以提供足够的营养物质，但是经常吃此类食物减肥的人的免疫系统功能，可能会在不知不觉中大大减低。

　　运动消耗了热量，但是运动之后食欲增加，多吃了，迸出不平衡，进多了，人不但瘦不下来，反而胖了。另一情况是，运动期间，进食和消耗维持动态平衡，一旦不运动，但仍保持相当的食量，结果也是进多出少而发胖。此外，由于运动方式选择不当，运动量过大，使身体过度负荷而直接损害人体健康，甚至危及生命。

　　脂肪抽吸术是利用带侧孔的吸管与负压吸引器相连，通过切割皮下脂肪并抽出的方法完成，这种方法往往在破坏脂肪的同时，连同组织内的血管、神经、淋巴管一起去除，易造成皮肤凹凸不平或松弛，偶而还会发生诸如脂肪栓塞等严重的并发症。

2.临床表现
　　 过度节食可出现乏力、头晕、四肢肌肉萎缩、闭经；重者可患营养不良性贫血、神经性厌食症、萎缩性胃窦炎、内分泌紊乱；还可有心情烦躁、焦虑、不安、记忆力减退及健忘症。节食而使体重反复变化者可患上心脏疾患，严重者可死于心脏疾患;还会患上胆结石、骨质疏松症。

　　不少减肥药物服用者有明显的饥饿、乏力、腹泻、严重低血压。经常吃低热量的减肥食品，使食用者的抵抗力下降，常常可有发热、感染的反复出现。

　　运动减肥常会出现越减越肥的表现，或因运动不当出现胸闷、气急、昏撅乃至碎死。不恰当的脂肪抽吸术损害了相关组织血管、神经、淋巴管，便受损部位功能缺失，循环障碍，重者出现人体重要脏器的脂肪栓塞。

　　3．防与治
　　 (a)蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素和水这六大元素维持着人体的正常活动，需要科学合理地控制。节食减肥要做到营养均衡、低能量、经济方便、合乎本人生活方式，即除能量外，能满足全部营养需要。节食应注意以下六点:<1>维持热量的负平衡，少摄入，多消耗。每天消耗的热量，应当超过每天摄人的热量。<2>保证每天蛋白质的供应量。每天每千克体重至少供应1.5克蛋白质。<3>量少吃糖和淀粉类食物。每天有80克的糖或淀粉类食物，就可以维持正常的代谢<4>必须补充够的维生素和无机盐。<5>多吃蔬菜、水果、海菜类食物。这些食物可以填饱肚子，使胖大有饱腹感，不至于进食过量。<6>减少进食次数。一日三餐之外，不吃零食，晚上不食夜宵。

　　(b)肥胖的青少年减轻体重的主要措施之一是运动。运动量要保持中等程度，即活动后使心率加快，比基础心率高一半左右。每日累加运动时间约半小时，运动量不足，反而会因消耗不多而刺激食欲，使体重增加。以运动后不影响食欲为准则，如果运动后吃得比以前多，那还不如不运动。运动开始减的是水分;运动后20-30分钟才是减脂肪。如果一天多消耗l.25千焦(0.3千卡)热量，一个月就会减l千克脂肪。成年人运动时更应根据本人的身体条件、年龄、运动史来决定运动量。运动量主要由强度、持续时间及频度三种因素构成。强度过大，则缩短时间、减少频度(即每周运动的次数)，这样总的运动量还是适中的。一般认为，运动后肌肉、关节无明显的酸痛及疲劳感，则说明运动量合适。相反，运动后出现心跳、气促、肢体酸痛则说明运动量过大，应进行调整。运动量要根据自己的体质而定。"跟着感觉走"是自我调整的最实在的依据，每个人身体的功能承受能力不同，同一个人在不同的时日也有差异，运动后感觉良好便予以保持，感觉疲劳或不适便应减少运动量甚至休息。特别是50岁以后，各种生理功能等已下降，更加要注意，若不选择合适的运动方式、运动量则会损害身体。运动和饮食就像两条腿，缺一不可，要科学减肥，仅运动不行，还要管住嘴巴。如果你能抵抗满街的汉堡包、炸鸡、冰漠淋等美食的诱惑，你的减肥就成功了一半。

　　(c)目前世上尚未发现一种有效的减肥制剂服用后，能使肥胖者永不反弹。事实上肥胖的复发(反弹)率很高，有部分肥胖者甚至愈减愈肥。反弹情况与合理饮食、适度活动及纠正不良生活习惯(如喜吃巧克力等甜食、饭后即睡等)紧密相关，其中与饮食的关系较大，特别突出的是与持续服药及服药时间长的关系更为紧密。因此应把肥胖症的治疗作为医疗行为来综合治理，突击型减肥的短期行为是无益的，同时也说明不反弹也是可能的。若要做到减肥后不反弹，那一定是有条件的，要靠自身采取综合措施才能办到。

　　(d)减肥目的固然是便体重减轻，然而达到如意目的并非易事，有时费九牛二虎之力，但体重依然如故，似乎肥胖治疗无效。目前有关专家提出"代谢合适度"的概念，即肥胖之治疗不要集中于体重上，而是控制肥胖带来的一系列异常，如高血脂、高血糖和高胰岛素，只要代谢控制正常，肥胖的治疗就算有效。这个概念强调了对健康的保证，而并非难以控制的体重本身。科学的减肥方法主要是减少体内的脂肪，所以不能笼统说减轻体重就算减肥成功了。确切地说，体重并非判定一个人是否肥胖的唯一指标。更重要的是，测定体内脂肪含量的多少即看脂肪占体重百分比的大小。虽然你的体重是减下来了，但你身上的脂肪却没有减下来，所减少的只不过是水分。如此失重，危害不小。

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　　1.病因
　　 有明显的生活事件或生活处境改变是其一;受社会文化环境影响为其二;个体人格特点、教育程度、智力水平和生活态度、信念等形成个体易感性的差异为其三。

　　异常的应激性生活事件可产生急性应激反应;引起持续往不愉快环境的明显生活改变则可导致适应障碍。以往医学临床中，对此重视不足，常笼统地冠圳情绪反应"这类亚疾病名称。近年来，社会的相互交往与需求日益复杂，东西方文化理念冲荡混杂，生活节奏也加快加强，故这一类障碍的发病明显增多。所从心理障碍实际是对严重或持续应激适应不良的结果，是成功应付机制被妨碍的反应。

　　2．临床表现
　　 国际疾病分类第十版将其分为急性应激反应、慢性创伤后应激障碍和适应性障碍。

　　(1)急性应激反应
　　 这是指一类因极其严重的躯体或心理应激因素而产生的短暂精神障碍。一般在受到应激性刺激后数分钟至数小时内发病。应激源可以是任何人都难以承受的创伤体验，如自然灾害、事故、战争、受罪犯的侵袭、被强奸等对个人安全或躯体完整性的严重威胁;也可以是个人社会地位的急骤改变，例如同时丧失多位亲人或家中失火。若同时存在躯体状况衰竭或器质性因素(如老年人)，发病的危险性随之增加。症状因个体易感程度和应付能力而有所变异。典型的表现是最初出现"茫然"状态，轻度意识模糊、注意狭窄、不能领会外在刺激、定向错误。呈伴有情感迟钝的精神运动抑制，或表现为件有强烈恐惧的精神运动性兴奋，逃跑、神游、行为盲目。常存在心动过速、出汗、面赤等植物神经症状。症状多在2-3天内消失，若应激因素持续不在，症状在3天后也会变得轻微。患者对于发作常有部分或完全的遗忘。

　　(2)慢性创伤后应激障碍
　　 这是属于灾难性打击的远期心理功能障碍。一是病程迁延，可长达多年;二是发病与创伤性刺激的时间间隔延迟，临床表现与急性型大致雷同。特点是反复出现创伤时体验、恶梦;或"触景生情"的痛苦，导致明显社会功能缺损，症状固定化和习惯化，常伴有继发的心理障碍，在就业、婚姻等事件中反应明显。

　　(3)适应障碍
　　 这是指一种出现于对明显生活改变或应激性事件的后果进行适应期间，主观感觉痛苦和情绪紊乱的状态，通常导致职业或社会功能的损害。症状包括抑郁、焦虑、烦恼、不安等情绪障碍;感到对现实处境不能应付，无所适从，活得太累，能力下降;不愿与人交往，退缩;睡眠不住、食欲不振等生理功能变化。病程一般不超过6个月，由于经过调整建立了新的适应，精神障碍随之消失，社会功能恢复。

　　3．防治策略
　　 (1)心理健康处方
　　 人在生活、工作和学习时需要适度的精神紧张。但是影响人正常的生活、工作和学习的紧张;是有害于健康的。任何人在生活中都难免遇到不幸事件，每个人也都可以学会对付应激、避免精神过度紧张的方法。下面六张心理健康处方里含有六种行之有效的方法。

　　之一:精神胜利法。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。
　　 之二:难得糊涂法。这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性问题上"糊涂"一下，以恬淡平和的心境对待各种生活紧张事件。
　　 之三:随遇而安法。生活中，每个人总会遇到一些不愉快的事件，生老病死、天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
　　 之四:幽默人生法。当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得豁达、开朗。
　　 之五:宣泄积郁法。宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉，或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境。
　　 之六:音乐冥想法。当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，不妨试看去做一次"心理按摩" - 音乐冥想。

　　(2)心理疏导
　　 个体的应激反应随着时过境迁，应使之淡化、消除、切勿反复记忆，自怨倒霉，从而使应激持续下去。当事者如不能做到这一点，则应求助于心理医生，以得到医学上的有效帮助。

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应激性生理障碍
应激，就是心理紧张或心理压力。应激性生理障碍是指心理刺激因素影响到躯体而产生了生理功能的紊乱。　

　　1．病因
　　 当代社会不断深化的改革，现代生活、工作节奏的加快，竞争意识与行为的强化等形成了多层次的应激因素，每个人对应激的感受性和耐受性的差异，会导致不同的结果。在当代生活中，大量的应激因素波及到社会上的各类人群，如儿童的心理发育和行为问题;青少年的升学、就业、恋爱、婚姻;中年人的子女教育、生活安排、事业竞争;老年人退休后忧闷、孤独"以及人
生道路上意外遭遇伤、病、祸、福等都可能造成人的心理状态不适应，由此产生情绪的变化，如喜悦、恐惧、忧虑、悲伤、愤怒等;进而导致大脑皮层功能的失调，交感-肾上腺系统功能的紊乱，代谢与免疫功能的异常。

　　2．临床表现
　　 应激与疾病的中介就是情绪，应激反应的躯体临床表现称为"心理生理疾病"，以往叫做"心身疾病"。目前已纳人心理生理疾病范围，常见者有:

(a)心血管系统:原发性高血压、原发性低血压、冠心病、心律失常等。
(b)呼吸系统:支气管哮喘、过度换气综合征、过敏性鼻炎、枯草热等。
(c)消化系统:胃、十二指肠溃疡病，神经性呕吐、贯门痉挛、幽门痉挛、溃疡性结肠炎、过敏性结肠炎、直肠刺激综合征等。
(d)内分泌代谢系统:肥胖症、糖尿病、心因性多饮、甲状腺功能亢迸等。
(e)泌尿生殖系统:神经性多尿症、阳痿、月经不调、经前紧张症等。
(f)肌肉骨酪系统:类风湿关节炎、痉挛性斜颈等。
(g)皮肤系统:神经性皮炎、皮肤瘤痒症、斑秃、荨麻疹、湿疹、银屑病等。
(h)神经系统:偏头痛、痛觉过敏、植物神经功能失调症等。
(j)其他:恶性肿瘤、妊娠毒血症等。由上可见，应激性生理障碍的临床表现涉及人体的各个方面，轻者表现为仅仅是各个系统的一般症状;重者则表现为"戴帽"，即患上了上述例举的各个系统的具体病症。

　　3，防治策略
　　 (1)预防为主
　　 外界刺激是通过当事者情绪的波动而诱发本病的。故首先必须加强心理锻炼，养成自我心理控制的能力。人在任何时候，任何活动中，总是伴随着某些情绪的产生。能做的是，用理智的闸门控制情绪的冲动，做情绪的主人，不当情绪的俘虏。当喜则喜，喜而不狂;当忧则忧，忧而不郁;当悲则悲，悲而不伤。注重调节情绪，调整心态;讲究心理调适，胸襟开阔，遇事勿过激;对挫折不耿耿于怀，对事业有充足的信心，与人友好相处。

　　(2)心理调运
　　 学会并掌握转移或升华情绪的方法，尽可能取得社会及家庭的精神支持，以增强自己的"心理承受力"和"心理免疫力"。可通过向挚友倾吐衷情来宣泄情感;通过文体活动来转移消极心境;学会运用幽默感，增强积极的情绪体验，以避免不良情绪的持久形成;强化超脱自我的心理意识，以求得心情舒畅地工作和生活。

　　(3)对症治疗
　　 应激性生理障碍的"症"，即为临床表现中九大类心理生理疾病中的各个具体的病，首先可进行自我对"症"处理。心理治疗、行为疗法及生物反馈都是治疗本病的重要疗法，患者可求助于医院的心身疾病科、心理医学科而得到治疗。